在本文中，我想比较与脂肪损失间歇训练的传统长期，缓慢的心。 从脂肪损失的角度来看，你燃烧更多的热量，越多越好。 让我们来看看如何好漫长心在燃烧热量和间隔培训。

长期，缓慢的有氧训练中燃烧更多的热量，但间歇训练期间和之后燃烧更多卡路里的整体培训（），因为它使你燃烧起你的身体必须恢复从激烈的较量之间培训班卡路里。 它的“硬”在你的身上。 冠军：间歇训练。

长期，缓慢的心不会帮助你增加肌肉质量。 另一方面，间歇训练让你增加肌肉质量，因为在短跑或像疯了似的自行车你需要推进踏板真的很难。 此版本肌肉（想到一个短跑）。 既然你有更多的肌肉，上级是你的休息代谢率，间歇训练，使你消耗更多的热量整天，每一天。 冠军：间歇训练。

间歇训练的另一个好处是，它花费较少的时间（约每节30分钟）。 冠军：间歇训练。

另一方面，间歇训练太辛苦初学者。 如果你是一个初学者，坚持慢跑慢两个星期，然后再随5分钟的步伐，为今后5分钟步行试验。 一旦变得容易，缩短工作时间间隔，提高其速度。 冠军：长期，缓慢的心。

总的来说，如果你适合，间歇训练是最好的。 但因为它是对身体非常艰苦，没有人（甚至精英运动员）不超过两次，每星期。 因此，要减肥快，你最好的选择是一个间歇训练（每周1-2次）和长期，缓慢的心脏（每周2-3次）的组合。 加上它带给你的各种培训，这是好的。 冠军：两者。

总之，如果你想最大化脂肪的损失，我建议你的日子你做间歇训练孤独，你做一些举重，然后在您训练其他日子漫长心。

话虽如此，间歇训练的具体情况可以得到棘手。 希望我能和你分享我喜欢的方法以后。 运动员和教练使用智能间歇训练：你也应该。

一些较库奇为5K的消息，我发现-伟大纲领，如果你不是很熟悉，特别是如果你是刚刚起步的：

你是沙发土豆？ 好消息是我已经看到了谁的个人步行到厨房冰箱等于扩大珠穆朗玛峰工作。 那么你猜怎么着？ 这是可能去从像龟久坐被实际运行您（3英里）首先运行2个月内5K的。

我的测试题目来自英国一名48岁的女性体重在189个磅，从临床抑郁症的痛苦，在一个网站被困体重相关疾病的来找我，问我可以帮忙。 谁是我让他们失望？ 我建议在沙发上，以5K的挑战，提供我的帮助是免费的，只要我能够监测的结果，主要是让我可以得到一些关于这个问题的主观信息。

1。 到5K的挑战沙发套，基本上就认为，你应该开始缓慢和容易，当您第一次启动了运行的不只是你的体重是一个减轻的因素，但你的关节，韧带和骨骼是不会削减它在这个早期阶段。 缓解自己在将帮助你克服这一点，结束的时候你会觉得你的挑战舒适慢跑，其实它会成为愉快。 那么这正是在我的客户的情况发生。 她现在是运行10公里赛和慈善在她一生中最好的形状，小费在145磅级，只有6个月后。

2。 每个沙发会议5K的挑战，只需要20-30分钟的时间，每周3次，我个人可以保证，即使是我们最繁忙的时间表可以适合我们这个时候。 顺便说一下，20至30分钟，每周3次的，实际上是为众多的健身最佳水平的研究建议。

3。 到5公里挑战你的重点在沙发上运行的速度上运行的时间长度。 （基本上是我们前面提到你的关节，骨骼和韧带都没有任何速度的工作准备好）。 我的客户发现这种没有压力的做法，事实上它的乐趣是目标导向的易于使用。 她告诉我，其实它的方案愉快。

总的来说，我会建议在沙发上，以5K的挑战任何人谁坐在那里吃电视餐，驱动汽车向当地商店或自付有人走他们的狗。 它的乐趣会改变你的生活方式和你的生活打开了一个全新的机会，新的世界。