나는 지난 4 ~ 5 주 동안 같은 언덕 훈련을하고있다. 좋은 느낌되었습니다 오늘 아침에 난 더 많은 도전을 조금 여러 가지를 만들고 싶었어요. 내가 생각 템포를 내 정상적인 언덕 운동의 끝 부분에 실행 추가있어.

내 평소 언덕 운동 최대 1.5 마일 따뜻한 왔습니다. 따뜻한 후에는 이상의 언덕으로 실행 12 언덕의 시리즈를 게재. 언덕 운동 후에 실행하여 아래 시원한 것입 완료되면 다시 시작합니다. 총 운동은 7 마일 정도됩니다.

아침에 예열과 평소처럼 언덕을 조회. 대신 언덕을 마무리 난 템포의 속도로 20 분 동안 만났 다운 냉각 후. 이것은 10 마일에 대해 총 운동을했다.

이 운동을 인정합니다 많은 험악하게됩니다. 난 10 마일 템포의 속도를 내 새로운 조합 운동으로 실행 회전 계획입니다. 내 이론은 내가 내가 얻고있는 다리 강도를 유지하는 훈련도 역시 이러한 종류의 내 젖이 나올 임계값을 향상시킬 수있을 것입니다.

내 마라톤 훈련이 운동에 적응했습니다. 이 운동은 또한 다른 인종의 거리에 맞게 수 있습니다. 하프 마라톤 주자에 대한 교육을 경주 강한 완성을위한 좋은 운동을 것입니다. 여전히 5 만 -10 위해 훈련을 이것을 사용할 수 템포의 페이스 부분의 주자를 실행하는 절반의 언덕 훈련을 절단 있습니다.