first 10k run
혹시 사람들이 당신이 너무 빨리 실행 말씀이 있었나요? 얼마나 좋은 그 느낌이 인정하실 수 있습니다.

당신은 당신의 친구가 실행중인 천천히 말이에요? 그런 다음 몇 가지 좋은 방법을 당신은 얼마나 빨리 실행에 대해 배울 수있다면.

누가 얼마나 더 빨리 실행하도록 배울 수 있습니다. 난 당신이 세계 기록을 설정되는 것은하지 않습니다. 난 당신이 최선을 실행할 배울 수있는 뜻.

여기에 그냥있는 방법 빠르게 실행하기 위해 몇 가지 있습니다 : 기계, 힐즈, Treadmills, 템포 실행, 그리고 스트레칭.

보폭 역학 하나가 될 수있는 그리고 이해하고 완벽하게 실행하는 가장 어려운 부분을 가장 쉬운. 정말 빨리 실행하는 사람들이 무료로 보는 방법이 무슨 소용이 길만 역학 모양 배우는 것입니다. 시계가 어떻게 그들은 다리를 들어, 자신의 팔을 잡고, 그들이 어떻게 자신의 팔을 스윙 그들의 호흡에, 등등 당신이 직접 실행하려고 뭘 보았 그림 들어요. 좋은 실행 양식을 시각화함으로써 당신은 더 빠르게 될 것입니다.

언덕 당신에게 당신의 책임에 대한 가장 큰 쾅를 제공합니다. 다른 훈련 방법은 당신을 모양으로 빠르게 얻을 것이다 또는 게재 언덕 같은 속도를 향상시킵니다. 언덕을 실행 4 주 동안 일주일에 한 번 당신의 속도를 보장 향상됩니다. 언덕의 아름다움 스트 라이드 역학의 개선 및 속도 당신이 얻을 것입니다.

Treadmills 정말로 얼마나 빨리 실행하는 학습하는 데 사용할 수있는 비밀 무기입니다. 당신의 종족의 속도보다 빠른 속도로 디딜방아를 설정하고 3-5분의 뛰어난 성능 향상이 이루어질 수있는 반복을 실행하고 있습니다. 기술 메모에 해당 속도 차이가 디딜방아를 사용하고 있습니다. 항상 1 또는 2 %로 할 때 당신의 반복을 실행하는 경사를 설정합니다.

템포의 장점은 빠른 인종에 더 이상 5K보다 나타났 실행하기위한 실행됩니다. 거리는 1 만 -10의 마라톤을 통해 템포의 실행에 대한 더 있습니다. 템포 실행의 가장 큰 장점은 당신이 더 이상 긴 복구 모두 경주에 참여하지 않고 연습을 할 수 있습니다. 심장 박동 모니터를 사용하는 사람들은 템포의 속도에 영 수있게 됨으로써 큰 잇점을 가지고있다. 사람 심장 박동 모니터를 사용하지 마십시오 들어 편안하게 열심히 실행하고 아니 다 기억 해요.

거기 스트레칭의 장점에 대한 논쟁이 많이 있습니다. 제가 실행하기 전에 내가 직접 때마다 스트레칭. 난 진짜 심각한 부상없이 10 년동안 지금 실행할 수있다. 나는 한 번에 더 몇 분 이상 스트레칭 믿지 않아요. 나는 약 3 분을 완료하는 데 불과 3 뻗어 해. 스트레칭에 대한 내 감정은 내 보폭이 더 이상도 더 많은 땅을 덮을 인치로하는 경우와 내가 더 빨리 실행됩니다.

자신이 이러한 방법을 시도하고 귀하의 속도가 향상를 참조하십시오. 달팽이에서 치타에게 1 주일에 남기를 기대하지 마라. 기회를 얼마나 빨리 실행하는 법을 배워야 마음과 몸 줘. 당신의 신체에 충분히 훈련해야 할 때 그것이 당신이 말해주지 들어요.