first 10k run
あなたは人々があなたも速く走ることを教えていたか？ あなたはどのように良いことは感じて認めることができます。

あなたは、あなたの実行している仲間が減速する言っていますか？ あなたは、私はいくつかの素晴らしい方法をどのように高速に実行することを学ぶために持っている場合。
誰がどのよう高速に実行することを学ぶことができます。 私は、あなたは世界記録を設定されるわけではありません。 私はあなたのベストを実行するために学ぶことができますを意味します。

ここだけの方法より速く実行するためのいくつかあります：力学、ヒルズ、トレッドミル、テンポを実行し、ストレッチ。

ストライド力学1つのことができ、理解し、完璧な実行困難な部品簡単。 本当に速い人は実行視聴無料の方法何が良いストライド力学のように学ぶことです。 ウォッチは、どのように彼らの足を持ち上げ、腕を保持し、どのように、腕を振る彼らの呼吸には、ご使用の際は、ご自身で実行しようとすると何を見ているピクチャを聞く。 良い実行しているフォームを可視化することにより、より高速になります。

ヒルズはあなたのバックの最大の強打を与えるだろう。 他のトレーニングメソッドを使用するの形に速くなるか、または実行している丘のように速度を向上させます。 丘を実行して4週間週1回、あなたの速度を保証向上します。 丘の美しさはストライド力学の改善とスピード、あなたが得ることができるです。

トレッドミルでは、非常に速く実行することを学ぶために使用することができます秘密兵器です。 あなたのレースペースよりも速い速度でトレッドミルを設定し、4時57分の素晴らしいパフォーマンスの向上を行うことができます繰り返しを実行すること。 テクニカルノートでは速度差は、トレッドミルを使用している。 、常に1または2％にするときに繰り返しを実行して傾斜を設定します。

テンポの利点は、高速レースになった5kのに比べ最大表示実行するために実行されます。 距離は、10kのマラソンでテンポの実行のために優れています。 テンポ実行の大きな利点は、あなたが長く長い回復すべてのアウトレースに参加せずに、トレーニングすることができます。 心拍数のモニタを使用する人々はテンポのペースでゼロにできることで大きな利点があります。 人の心拍数のモニタを使用しないために快適なハード実行していないすべてのアウトを覚えている。

またストレッチのメリットについての議論がたくさんある。 私は実行する前に私が個人的にするたびに広がっている。 私は本当の重傷なく10年間今のところ実行した。 私は時より数分以上のストレッチを信じていない。 私は約3分かかることがわずか3伸張を行う。 ストレッチについての私の気持ちは、私の歩幅が長くても私は地面をカバーするインチれている場合、私はより速く実行されます。

自分のため、これらの方法を試し、どのように速度が改善されます参照してください。 カタツムリからチーターに1週間に行くことを期待しないでください。 チャンスをどれだけ速く実行することを学ぶあなたの心と体を付けます。 あなたの体にあなたが十分な訓練を受けているときに、それはあなたを教えてくれます聞く。